Йога в Ростове на Дону. Все направления йоги в Ростове-на-Дону. Практика йоги, уроки йоги, занятия йогой для начинающих. Школы и центры йоги Ростова.

Интересно

Основные правила для начинающих йогов

Ниже приведены правила, которые помогут начинающим избежать характерных ошибок и позволят обезопасить  от повреждений и травм. Определитесь с тем, чего вы хотите достичь при помощи йоги. Найдите свою цель и стремитесь к ее достижению.

Не стоит перенапрягаться. Начинающим заниматься йогой не следует перетруждать себя и стремиться к высоким спортивным достижениям. Слишком большие усилия, приложенные на первых занятиях, способны травмировать непривычный к такого вида нагрузкам организм. Кроме того, переутомившись на тренировке, вы можете истощить запасы своего тела. В таком случае, эффект от занятия не принесет ничего, кроме разочарования и мышечной боли. Тело будет изнуренным и разбитым.
Необходимо регулярно посещать занятия йогой. Для действительно глубокого постижения йоги необходимо ежедневно уделять занятиям не менее полутора – двух часов своего времени. Если вы понимаете, что в силу определенных обстоятельств, вы не сможете уделять столько времени йоге, то, вероятнее всего, вскоре вы смените эти занятия на другой вид физических упражнений. Однако, не исключено, что вы все же сможете выкроить в своем ежедневном расписании необходимые часы.
Во время занятий йогой, необходимо суметь сконцентрироваться на своем внутреннем мире. Нужно научиться слушать и слышать свои внутренние желания и мысли. В наше время мало кто из людей способен на это. Йога учит самопознанию. Со временем правильное выполнение упражнений йоги поможет вам отключаться от внешних реалий, сконцентрировавшись во время занятия на собственном внутреннем мире. Начиная заниматься йогой, необходимо стремится к тому, чтобы все ваши мысли были направлены внутрь. Не следует пытаться повторить действия или движения окружающих вас людей, нужно суметь отбросить мысли о событиях, происходящих в повседневной жизни, главное – сконцентрироваться на том, что происходит в вашей душе.
Важно суметь самостоятельно оценивать и анализировать все, что происходит вокруг вас. Не нужно бояться и молчать о том, что, возможно, что не получается. Все существующие проблемы необходимо решать, а не умалчивать о них. Послушайте свою душу и определите, что вам необходимо для того, чтобы прийти к совершенству. Проведите рациональный анализ происходящего. Если что-то не дается,  с чем-то вы не можете справиться, необходимо найти причину сложившейся ситуации. Только так, обнаружив источник и стремясь преодолеть его, вы сможете справиться с проблемой. Если же вы будете прятать свое беспокойство внутри, то оно никогда не покинет вас, причиняя все больше мучений.
Выполняя упражнения, не забывайте о том, что все время необходимо правильно дышать. Даже если выполняете асану при которой, кажется, невозможно дышать, все время нужно помнить о том, что вы должны сохранять правильное дыхание.
Выполняя первые несложные асаны, сосредоточьтесь на йоге: все ваши движения должны быть направлены на максимальное соответствие правильному исполнению. Прикладывайте максимум усилий. Если вы неожиданно в процессе выполнения того или иного упражнении почувствуете вспышку гнева, это означает, что вы на правильном пути. Вслед за этим придет ощущение умиротворения и удовлетворения.
Не торопитесь освоить сложные асаны сразу. Результат будет более быстрым, если вы постепенно осваивая простые техники будете переходить к сложным. Попытка же научиться принимать сложные позы сразу может привести к травмам и растяжению мышц.
Помните о том, что йога – это не просто физические упражнения. Она охватывает также и психологическую составляющую. Настройтесь на психологический комфорт, расслабление и самопознание. При этом слушайте то, что вам говорит инструктор.
Йога при условии серьезного отношения к занятиям и практикам несет в себе чувство радости, которое остается с вами навсегда. При продолжительных занятиях и позитивном настрое вполне может возникнуть чувство радости и желание обнимать и улыбаться окружающим. Это объясняется положительной энергией, переполняющей вас, которую открывают в вас занятия йогой.
Не нужно стремиться освоить йогу как можно быстрее. Йога – это глубокое учение самопознания, включающее в себя множеств пластов и техник. Йога не приемлет быстрого развития событий. Она учит созерцанию и размышлению.
Случайный человек, как правило, не долго занимается йогой. Те же, кто занимается практиками йоги уже несколько лет, вряд ли сможет расстаться с ней навсегда.
Самостоятельные занятия йогой нужно выполнять, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Йога не терпит торопливости и рассеянности мыслей.
Интенсивные занятия йогой лучше всего выполнять в утренние часы. Это поможет вам проснуться и получить положительный настрой на весь последующий день. Для вечернего времени суток подходящей является мягкая программа упражнений, в которой много внимания уделено перевернутым асанам.
В идеале самостоятельные занятия йогой должны осуществляться дважды в день, что бывает порой сделать занятому человеку с личной жизнью и плотным графиком работы.  Поэтому для тех, кто начинает заниматься йогой, лучше определить вечернее время для занятий йогой. Вечером тело, бодрствовавшее в течение дня, достаточно пластичное и подготовленное для выполнения упражнений йоги. Главное, чтобы ежедневные занятия проводились в одно и то же время.
Лучше всего, если вы ежедневно занимаетесь йогой не менее одного часа в день. Этого количества времени вполне хватает, чтобы поддерживать организм в тонусе и быть здоровым человеком. Если при сложившихся обстоятельствах не получается заниматься йогой ежедневно, то уделять ей не менее трех раз в неделю. При этом действует правило регулярности. Лучше уделять занятиям по полчаса трижды в неделю, чем проводить одну полуторачасовую тренировку. 
Групповые занятия йогой – это первая ступень в познании учения. Очень важное значение уделяется самостоятельным практикам и занятиям. В группе начинающим заниматься преподают основы йоги, которые при правильной корректировке со стороны учителя, становятся стержнем создания индивидуальной практики, подходящей для определенного человека. Освоив азы, можно постепенно совмещать групповые и индивидуальные занятия. Затем, постепенно все больше времени следует уделять самостоятельным практикам при контролировании со стороны инструктора.
Не следует ради занятий йогой менять привычный жизненный уклад. Просто запретив себе избавиться от вредной привычки, вы вряд ли осознаете причину и, вполне возможно, что со временем вернетесь к ней. Для того, чтобы избавиться от зла, нужно найти его корень. Йога как раз и ведет к тому, чтобы определить причину беспокойства. Но делается это не сразу, а посредством длительной практики и осознания. Йога предполагает совместную, слаженную работу тела и души.
При регулярных занятиях йогой со временем вы станете замечать, как меняется ваше тело. Следует обращать внимание на то, что вы употребляете в пищу. Рекомендовано употреблять свежие продукты без консервантов. Не следует переедать, но и недостаток пищи тоже не сказывается положительно. Вы должны употреблять достаточное количество пищи для того, чтобы тело могло отдать и получать необходимую энергию. Полезны при занятиях йогой молочные и кисломолочные продукты, рис, овощи. Чай и кофе также не запрещены к употреблению. Йоги не едят мясо. Но, если вы недавно занимаетесь йогой, не стоит сразу отказываться от привычной пищи. Отказ от мяса придет с осознанием, тогда сделать это будет несложно.
То же относится к употреблению алкогольных напитков и курению. Эти вредные привычки преодолеваются при регулярных посещениях занятий и самостоятельных практиках. Занятия йогой ведут к тому, что через очищение сознание приходит необходимость очищения тела. Через некоторое время вы сами придете к тому, что почувствуете необходимость отказа от пагубных привычек.
Перед тем, как приступить к занятию асанами, последний прием полноценной еды должен быть не менее, чем за четыре часа до упражнения, за два часа можно сделать легкий перекус. После выполнения практики следует подождать не менее тридцати минут, так как быстрый прием пищи нарушит движение энергии внутри вашего тела. В день занятия пранаямы ничего из пищи употреблять нельзя. После занятия употреблять пищу можно не ранее, чем через сорок – шестьдесят минут. Пить можно перед выполнением асаны и после, но не во время. Перед выполнением пранаямы пить не рекомендуется, после выполнения – можно пить сразу.
Если, выполняя асану, вы почувствовали дискомфорт или боль, прервитесь на некоторое время. Йога не должна доставлять неприятных ощущений. Одним из основных принципов йоги является ненасилие. Следуйте этому принципу. Это в первую очередь относится к вашему телу. Не стоит совершать над ним насилие, причиняя боль. Пусть в начале вашей практики выполнение асаны не будет идеальным, со временем вы научитесь все делать правильно. Но йога должна приносить удовольствие и спокойствие, не причиняя ни малейшего дискомфорта. Сосредоточьтесь на расслаблении и комфортным ощущениям в позе.
Если натруженные мышцы, которые вы тянули накануне, болят, стоит посетить разогревающее занятие, в основе которого лежит освоение дыхательных техник. Самомассаж тех областей тела, где вы чувствуете боль, также способен помочь. При регулярных занятиях мышечная боль быстро проходит.
О перегруженности организма могут сказать болевые ощущения, появившиеся сразу после занятия. В следующий раз вам нужно будет больше внимания уделить расслаблению.
Если вы не сосредоточены на выполнении упражнения, вас отвлекают другие мысли, у вас будет сформировано неправильное восприятие практики. Это будет мешать вам проработать все участки вашего тела. Помните о том, что сознание и тело взаимосвязаны и они должны работать в одной связке. Тишина разума способствует и помогает расслабиться телу. Иногда для достаточного очищения сознания от лишних мыслей бывает недостаточно времени. Поэтому не нужно заниматься йогой впопыхах, выделяя ей пятнадцать минут времени. Лучше пересмотреть свое расписание таким образом, чтобы выделить для практик достаточное количество времени, когда никто и ничто не будет вас отвлекать от сосредоточенности на выполнении упражнений. Во время выполнения упражнения нужно научиться полностью высвобождать голову от повседневных мыслей и забот, тем самым вы сможете избавить свое тело от напряжения и получить максимальный эффект от практики. Если что-то отвлекло ваше внимание от занятия, мягко вновь направьте его к сосредоточенности на выполнении асана вашим телом. Помните о том, что важным является только то, что происходит с вами в настоящий момент.
Если во время выполнения упражнений вы почувствовали непривычные ощущения: покалывание, тепло, зуд, видите картинки перед глазами, не стоит пугаться. Ни чего странного и мистического с вами не происходит. Не следует стремиться усиливать и удерживать подобные ощущения. Успокойте свое сознание, сосредоточьтесь только на внутреннем успокоении и самопознании. Через некоторое время эти побочные ощущения покинут вас.
Для того, чтобы избежать ошибок, не нужно ничего особенного – нужно как можно заниматься йогой и стремиться правильно выполнять асаны. Преподаватели и инструкторы помогут вам скорректировать выполнения упражнений, сделать практику радостной, безопасной и приносящей удовлетворение, научат прислушиваться к своему телу и постигать разум. Массажи, медитации, морская вода и расслабление помогут настроить тело к следующим занятиям йогой.

Страниц: 1
Опубликовано: 12.07.10 | Просмотров: 2246 | [ + ]   [ - ]   |
Портал Ростова-на-Дону
© 2020 Йога в Ростове-на-Дону. Все направления йоги в Ростове